某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指着🐱我的腰说：并无大碍，卧床静养即可。不过🁴你这么胖，得减肥啊！
卧床一月有余，整天只能在床上蠕动，发誓🟙🝨减肥！
按照计算，我的标准体重应该是🜄⛏130斤。对于193斤，腰围三尺四的我🏢，这个数字有点儿遥不可及。
于是我制定并实施了一个简单又残酷😽的减肥计划……
一个月后，体重降至165斤，腰围二尺七。但那一阵子，感觉🂷📞🜁生⛂🗣🝟不如死！
健身房其实就在家附近，曾经也去过一年，感觉没什么效🛼⚉🏠果，而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡就占去一个小时。于是最终决定，每天早上六点起床，穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。
刚开始的三两天，脚腕子就肿了，歇了一周后继🁃🃇续。
一身大🇲🜢汗冲个澡，吃完早饭上班。中午适量吃，晚饭减半。🔽吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑一小时。跑完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床的时候真是累饿交加啊！
第二天一早六点，照旧！回想起来，突然想再说一遍🁴，🌪🁹生不如死，呜呜！
我是春节后🀸🁠扭🖳的腰，三月份卧的床，四月开始跑🁃🃇的。
五一的时候，体重降至165斤，进而将至157斤。之后的两年就没再降低了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以标准体重感觉是糊弄人的，因👦🗃人而异吧。
一日，母亲说，邻居大爷♺🍞跟她🜞小声儿打听，问我🁃🃇是不是病了，看着都瘦脱相了！
除🈛⚪🔑了哭笑不得外，也让我深深意识到，🍔生活方式的改变对一个人是多么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要1500卡热量，如果摄入均衡就能保⛂🗣🝟持体重。我这次减肥，每日的运动🐟🁉消耗3500卡热量，能不瘦才怪！
第二、想减脂的话，要让心跳每🜄⛏分钟保持在120次以上，并且持续时间至少一小时，这就是有氧运动。可以是原地快跑、户🃩外中长跑、慢速跳绳等。
第三💕👫、既然是有氧训练🜖🂆🌟，运动时就要保证空气流🁃🃇通，并且保持深呼吸。