某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指着我的腰📿说：并无大碍，卧床静养即可。不过你这么胖，得减肥啊！
卧床一月有余，整🕛天只🔛能🃓在床上蠕动，发誓减肥！
按照计🜡🃬算，我的标🕛准体重应该是130斤。对于193斤，腰围三尺四的我，这个数字有点儿遥不可及。🙈🈖
于是我🜡🃬制定并实施了一个简单又残酷的减肥计划……
一个月后，体重降至165斤，🝼腰围二尺七。但那一🔧🃃阵子，感觉生不如死！
健身房其实就在家附近，曾经也去过一年，感👃🆈觉没什么效果，而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡就占去一个小时。于是最终决定，每天早上六点起床，🄐☒穿戴🌹🄄🞎整齐在客厅原地快跑一小时。
刚开始的三两天，脚腕子🃓就肿了，歇了一周后继续。
一身大汗冲个澡，吃完早饭🄋上班。中午适量吃，晚饭减半。吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑一小时。跑完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床的时候真🄐☒是累饿交加啊🃃🕉！
第二天一早六点，照旧！回想起来🚸😇⚻，突然想再说🗆一遍，生不如死，呜呜！
我是春节后扭的腰，三月🃓份卧的床，四月🂼🔋⚬开始跑的。
五一的时候，体重降至165斤，进而将至157斤。之后的两年就没🉐再降低了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以标准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。
一日，母亲说，邻居大爷跟她🌧🁚小声儿打听，问我是不是病了，看着都瘦脱相了！♪
除了哭🜡🃬笑不得外，也让我深深意识🚸😇⚻到，生活方式的改变对一个人是多😼么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要1500卡热量，如果摄入均衡就能保持体🉐重。我这次减肥，每日的运动消耗3500卡热量，能不瘦才怪！
第二、想减脂的话，要让心跳每分钟保持在120次以上，并且持续时间至少一小时，这就是有氧运动。可以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳等⛞🛢🞃。🐭🃈🕰
第三、既然是有氧训练，运动时就要保证空🄒☧🁯气流通，并且保持🔄♯深💷呼吸。