某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指着我的🍔腰说：并无大🙖碍，卧床静☡养即可。不过你这么胖，得减肥啊！
卧♖🈛⚪床一月有余，整天只能在床上蠕动🗂，发誓减肥！
按照计算，我的标准体重应该是130斤。对于193斤，腰围三尺四的我，这个数字有🕇点儿遥不可🎻🖔💑及。
于是我制定并实施了一个简单又残酷的减肥🞓📱计划……
一个月后，体重降至165斤，腰🅢🈐♉围二☡尺七。但那一阵子，感觉生不如死！
健身房其实就在家附近，曾🙖经也去过一年，感觉没什么效果，而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡就占去一个小时。于是最终决定，每天早上六点🝔起床，穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。
刚开始的🙹🏕三两天，脚腕子就肿了，歇了一周后继续。
一身大汗冲🂮💆个澡，吃完早饭上班。中午适量吃，晚饭减半。🛑吃过晚饭，等🔦一个半小时胃排空后，再原地跑一小时。跑完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床的时候真是累饿交加啊！
第二天一🙹🏕早六点，照旧！回想起来，突然想再说一遍，生不如死，呜呜！
我是春节后扭的腰，三月份🙖卧的床，四月开始🂂🌁🟕跑的。🌳🃌🖚
五一的时候，体重降⚖至165斤，进而将至157斤。之后的两年就没再🔦降低了，即便是我抱着二十斤的水🙟桶跑也是。所以标准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。
一日，母亲说，邻居大爷🅕跟她小声儿打听，🞓📱问我是不是病了，看着都🎬🔉⚚瘦脱相了！
除了哭笑不得外，也让我深深意识到，生活🞓📱方式的改变对一个人是多么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要1500卡热量，如果摄入均衡就能保持体重。我这次减肥⚵，每日的运动消耗3500卡♖热量🆍🎐🐎，能不瘦才怪！
第二、想减脂的话，要让心跳每分钟保持在120次以上，并且持续时间至少一小时，这就是有氧运动。可以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳🖟📺☑等。
第三、既然是有🈚氧训练，运动时就🅢🈐♉要保证空气流通，并且保持深🛤🞗呼吸。